Néhány praktikus tanács fogyókúra idejére és az általános erőnlét fokozására.
Reggeli
- A reggeli tej megvásárlásakor az alacsonyabb zsírtartalmút válaszd. Így 3 dl tej fogyasztásakor akár 30-57 kcal-t is megspórolhatsz.
- Joghurtok, gyümölcsjoghurtok közül is már számtalan, alacsonyabb zsírtartalmú létezik. Megtalálható a 0,1%-os is.
- Ha a reggeli italodba, teába, kávéba stb. cukor helyett édesítőszert raksz, ezzel is jócskán csökkentheted a fölösleges kalóriabeviteled mértékét. Például, ha 1 teáskanál cukorral kevesebb megy a teába, azzal máris 20 kcal-t spóroltál.
- Gyümölcslevek közül érdemes a hozzáadott cukor nélkülieket inni és kisebb pohárból.
- A teljes kiőrlésű gabonapelyheket is zsírszegény tejjel vagy joghurttal edd egy kisebb tálban.
- Akár vajat, akár margarint eszel vékonyan kend a kenyeredre, mert zsiradékok és magas a zsírtartalmúk.
- Jam-ek, lekvárok közül a hozzáadott cukor nélküliekkel teáskanalanként 20-40 kcal-t spórolsz.
- A teljes kiőrlésű kenyér a fehér társához képest vitaminokban és rostokban is gazdagabb.
- Kolbász és szalonna helyett például a pulykasonkás, csirkemellsonkás szalámit tedd a tányérodra (30g-onként 60-90 kcal-t tudsz lefaragni)
- Az alacsony zsírtartalmú sajtok még inkább segítenek betartani a diétát. 100g trappista sajt 381 kcal, míg az óvári 100g-ja 301 kcal-t tartalmaz.
- A reggeli zsírosabb péksütiket felezd el és oszd meg valakivel, esetleg a felét rakd el másnapra.
